1. Dormi meglio posizionando un cuscino extra tra le ginocchia o usando un cuscino a cuneo. Questa imbottitura aggiuntiva può proteggere le articolazioni, soprattutto se si tende a gettare e girare di notte.

2. Fai il pieno di omega-3. Gli alimenti ricchi di questo grasso sano possono aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione. Aggiungi il seme di lino alla tua farina d'avena mattutina, getta una ciotola di riso kale per il pranzo e prepara il salmone al forno per cena per un pugno di tripla omega-3.

3. Semplifica la routine mattutina imballando la tua borsa da lavoro e disponendo i vestiti la sera prima. Le tue ginocchia rischiano di essere più rigide al mattino, il che può influire sul prepararsi e impedirti di uscire in tempo.

4. Forgi le scarpe e cammina a piedi nudi, quando possibile, per proteggere le articolazioni degli arti inferiori. Quando sono richieste scarpe, optare per scarpe da passeggio o da tennis che offrono comfort e stabilità.

5. Installare maniglioni o una panchina nella doccia. Entrare e uscire dalla vasca può essere complicato con il dolore al ginocchio, ma questi dispositivi possono impedirti di scivolare o cadere.

6. Prova il tai chi, una mente antica e pratica del corpo. Non solo può migliorare la funzione fisica e la mobilità, ma può anche aiutare a sconfiggere la depressione e migliorare la visione generale della vita.

7. Usa una sedia a rotelle, come quella del tuo ufficio di casa, in cucina. Cucinare e preparare i pasti può averti in piedi per lunghi periodi di tempo. Ma essere su ruote ti permette di muoverti più liberamente e comunque di consumare pasti deliziosi e sani.

8. Durante la guida, approfitta del controllo automatico della velocità, in particolare su lunghi tratti di strade remote o autostrade. Ciò consente di piegare, allungare e rilassare il ginocchio anziché dover tenere il piede sull'acceleratore, sforzando ulteriormente i muscoli.

9. Fai leggeri esercizi a casa e tratti alla stessa ora ogni giorno. Sia che stiate preparando il caffè del mattino o mentre guardate i notiziari serali, è più probabile che vi ricordiate di farlo se fate loro regolarmente parte del vostro programma.