Perle parentali della saggezza

Come genitore, passi più dei geni ai tuoi figli. Anche i bambini prendono le tue abitudini, sia buone che cattive.

Mostra ai tuoi figli che ti stanno a cuore condividendo queste pillole di consigli sulla salute che porteranno con sé per molto tempo dopo averle portate con sé.

Fare mangiare coloratoHabit 1: Mangiare colorato

Mangiare cibi di diversi colori non è solo divertente - ha anche benefici per la salute. Aiuta i tuoi figli a capire il valore nutrizionale di includere un arcobaleno di cibi colorati nella loro dieta regolare.

Ciò non significa che ogni pasto debba essere multicolore. Ma dovresti fare uno sforzo per incorporare una gamma di frutta e verdura di diverse tonalità nella loro dieta. Lascia che i colori spazino da rosso, blu e arancione, a giallo, verde e bianco.

Non saltare la colazioneHabit 2: Non saltare la colazione

Instillare una routine di pasti regolari durante l'infanzia può aiutare a rendere più probabile che i tuoi figli continuino questa buona abitudine quando sono più grandi. Insegna loro che una sana colazione:

  • calcio inizia il loro cervello ed energia
  • aiuta a mantenerli forti
  • mantiene a bada le malattie croniche

Harvard Medical School conferma che andare senza colazione è correlato a quattro volte la probabilità di obesità . E l'alta fibra in molti cereali per la colazione può aiutare a ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache. Guarda il contenuto di zucchero, però.

Scegli attività divertenti Habit 3: Scegli attività fisiche divertenti

Non tutti i bambini amano lo sport. Alcuni possono temere la lezione di ginnastica. Ma se vedono che sei attivo e trovi attività fisiche di cui godono, stare in salute e diventare attivi diventa facile.

Potrebbero molto probabilmente portare il loro amore per queste attività nell'età adulta.

Se tuo figlio non ha ancora trovato la sua nicchia sportiva, incoraggiali a continuare a provare e ad essere attivo con loro. Esporli a una serie di attività fisiche come nuoto, tiro con l'arco o ginnastica. Sono destinati a trovare qualcosa di cui godono.

Non essere un couch potatoHabit 4: Non essere un couch potato

Porta i bambini, e te stesso, fuori dal divano e fuori dalla porta. La Mayo Clinic riferisce che i bambini che guardano più di un'ora o due di televisione al giorno corrono un rischio maggiore per una serie di problemi di salute, tra cui:

  • compromissione delle prestazioni a scuola
  • difficoltà comportamentali, compresi problemi emotivi e sociali disturbi di attenzione
  • obesità o sovrappeso
  • sonno irregolare, compresi problemi ad addormentarsi e resistenza all'ora di andare a letto
  • meno tempo a giocare

ReadHabit 5: Leggere ogni giorno

Sviluppare una forte capacità di lettura è una componente essenziale di il successo di tuo figlio a scuola ora e al lavoro più tardi nella vita.

Secondo la Cleveland Clinic, la lettura aiuta a costruire l'autostima di un bambino, i rapporti con i genitori e gli altri, e il successo nella vita successiva.

Si consiglia di leggere una parte della routine di gioco e di ora di andare a letto di tuo figlio.

La Cleveland Clinic suggerisce anche che la lettura quotidiana ai bambini può iniziare già a partire dai 6 mesi di età.

Scegli i libri che piacciono ai tuoi bambini in modo che vedano la lettura come una sorpresa piuttosto che una fatica.

Bere acquaHabit 6: Bere acqua, non soda

È possibile mantenere il messaggio semplice. L'acqua è sana Le bevande analcoliche non sono salutari.

Anche se i tuoi figli non capiscono tutti i motivi per cui troppo zucchero fa male a loro, puoi aiutarli a capire le basi.

Ad esempio, secondo l'American Heart Association (AHA), lo zucchero nelle bevande analcoliche non fornisce sostanze nutritive. Aggiunge anche calorie che possono portare a problemi di peso. L'acqua, d'altra parte, è una risorsa vitale di cui gli esseri umani non possono vivere senza.

Guarda le etichette Habit 7: Guarda le etichette (etichette alimentari, non designer)

I tuoi bambini, in particolare i preadolescenti e gli adolescenti, potrebbero preoccuparsi delle etichette sui loro vestiti. Mostra loro che c'è un altro tipo di etichetta che è più importante per la loro salute: l'etichetta nutrizionale alimentare.

Mostra ai bambini come i loro cibi confezionati preferiti contengono etichette con informazioni vitali sulla nutrizione.

Per evitare di travolgerli, concentrati su alcune parti chiave dell'etichetta, come la quantità per porzione di:

  • calorie
  • grassi saturi e grassi trans
  • grammi di zucchero

Goditi una famiglia dinnerHabit 8: Godetevi una cena in famiglia

Con frenetici appuntamenti familiari, è difficile trovare il tempo per sedersi e gustare un pasto insieme. Ma ne vale la pena provare.

Secondo l'Università della Florida, la ricerca ha dimostrato che condividere un pasto in famiglia significa che:

  • i legami familiari diventano più forti
  • i bambini sono più ben adattati
  • tutti mangiano pasti più nutrienti
  • i bambini sono meno probabile essere obesi o sovrappeso
  • i bambini hanno meno probabilità di abusare di droghe o alcool

Trascorrere del tempo con gli amici Habit 9: trascorrere del tempo con gli amici

Le amicizie sono molto importanti per lo sviluppo sano dei bambini in età scolare, secondo ricerca pubblicata dalla rivista Clinical Child and Family Psychology.

Giocare con gli amici insegna ai bambini preziose abilità sociali come la comunicazione, la cooperazione e la risoluzione dei problemi. Avere amici può anche influenzare le loro prestazioni a scuola.

Incoraggia i tuoi figli a sviluppare una varietà di amicizie e a giocare spesso con gli amici. Le creerà abilità di vita che potranno attingere per gli anni a venire.

Stay positiveHabit 10: Stay positive

Per i bambini è facile scoraggiarsi quando le cose non vanno come dovrebbero. Aiutali a imparare la capacità di recupero quando sperimentano battute d'arresto dimostrando loro l'importanza di rimanere positivi.

Secondo le ricerche condotte sulla rivista Clinical Child and Family Psychology, i bambini e gli adulti possono beneficiare del pensiero positivo e delle buone relazioni.

Aiuta i tuoi figli a sviluppare una sana autostima e una mentalità positiva insegnando loro che sono amabili, capaci e unici, indipendentemente dalle sfide che incontrano.