Lunga vita

Mangiamo per vivere, ma potremmo mangiare per vivere ancora più a lungo. Questi 10 cambiamenti nella dieta possono aiutarti ad aggiungere anni alla tua vita. (Bonus: Sono tutti deliziosi, quindi non ti dispiacerà apportare alcune modifiche alla tua routine quotidiana!)

Vino rossoImbra del vino

Bevi un drink per la tua salute! Il consumo moderato di vino rosso ha dimostrato di rallentare i declini legati all'età nella funzione cardiovascolare, secondo l'American Heart Association (AHA). Migliora anche il livello di colesterolo e la risposta infiammatoria, afferma la Mayo Clinic. Per le donne, consumo moderato significa non più di un bicchiere al giorno; per gli uomini, non più di due.

Carne senza carne A volte senza carne

Uno studio dell'Università Loma Linda in California ha scoperto che le persone che mangiano pochissima carne vivono più a lungo. Non solo i vegetariani mangiano meno grassi saturi, mangiano più cereali integrali, frutta e verdura, che sono piene zeppe di vitamine, minerali e antiossidanti.

Dieta Okinawa Come fanno gli abitanti di Okinawa

Le persone che vivono ad Okinawa, la parte più meridionale del Giappone, sono famose per la loro vita extra lunga e il basso rischio di malattie legate all'età. La ricerca suggerisce che gran parte del loro successo a lungo termine è dovuto a uno stile di vita sano, vale a dire la loro dieta. Gli abitanti di Okinawa consumano meno calorie rispetto alla maggior parte delle altre culture, ma la loro dieta è molto nutrizionalmente densa. In particolare, mangiano un sacco di tofu ricco di proteine ​​(che può aiutare a prevenire il cancro al seno e le malattie cardiache) e le patate dolci ricche di beta-carotene e vitamina C.

Anguria Tagliare un po 'di anguria

L'anguria è ricca di licopene, un nutriente noto per i suoi benefici in termini di cancro e malattie cardiache. Conservalo a temperatura ambiente, perché le ricerche del Journal of Agricultural and Food Chemistry mostrano che i cocomeri producono più licopene a temperatura ambiente rispetto a quando sono refrigerati.

Grassi buoni Mangiare più grasso (buono)

Potrebbe non sembrare il consiglio più salutare, ma la varietà buona per voi (cioè monoinsaturi) può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo, aumentare il colesterolo buono e ridurre il rischio di aterosclerosi. Gli alimenti ricchi di grassi monoinsaturi includono noci, olive, oli e avocado.

Rallentare Rallentare al tavolo

Le persone che mangiano più lentamente possono rilevare più facilmente quando sono piene delle persone che mangiano frettolosamente. Cosa significa questo per vivere più a lungo? Le persone che mangiano più lentamente mangiano anche meno, e la ricerca suggerisce che le persone che mangiano diete ipocaloriche vivono più a lungo.

Frutta e verdura frutta e verdura - e spesso

La vitamina C può proteggere le cellule del corpo dai radicali liberi dannosi. Sfortunatamente, la vitamina C è solubile in acqua e il nostro corpo non lo immagazzina. Al fine di mantenere i tuoi livelli, è necessario mangiare frutta e verdura regolarmente, più volte ogni giorno.Avere un'arancia con la colazione, una deliziosa insalata di spinaci per il pranzo e broccoli al vapore con la cena.

FiberIncrease fibre intake

Research from L'American Journal of Clinical Nutrition rileva che più fibre si mangia, più basso è il rischio di malattia coronarica. La raccomandazione giornaliera è di 25-35 grammi, ma la maggior parte degli americani ne mangia meno della metà.

CranberriesCram alcuni mirtilli

L'umile mirtillo nordamericano, meglio conosciuto come un modo naturale per prevenire le infezioni del tratto urinario, può anche aiutarti a vivere più a lungo. Gli studi sui moscerini della frutta mostrano che la minuscola bacca può aumentare la longevità.

FishGo fish

Gli omega-3 sani per il cuore hanno dimostrato di abbassare il colesterolo cattivo, aiutare il corpo a combattere l'infiammazione e ridurre il rischio di cancro e infarto. Qual è la migliore fonte di questi grassi? Acqua fredda, pesce grasso, come salmone, aringa o trota. Se non sei un mangiatore di pesce, prova a terra semi di lino, spinaci o noci.