Il tuo sistema immunitario è costantemente attivo, capendo quali cellule appartengono al tuo corpo e quali no. Ciò significa che il sistema immunitario ha bisogno di una buona dose di vitamine e minerali per mantenere alta la sua energia.

Le seguenti ricette sono confezionate con sostanze nutritive essenziali per la salute quotidiana o per combattere il raffreddore e l'influenza. Scopri quali sono i nutrienti che migliorano l'immunità, in modo che tu possa iniziare la tua giornata con una spinta rinfrescante alle difese naturali del tuo corpo.

1. Mela, carota e arancia

Sapore, amore e nutrimento

Le carote, le mele e l'arancia sono una combinazione vincente per aiutare il tuo corpo a proteggersi e combattere le infezioni. Clicca qui per una ricetta di Taste, Love e Nourish che ti farà brillare e andare al mattino. L'acidità della mela verde attraversa davvero la dolcezza delle carote e delle arance.

Sostanze nutrienti notevoli

  • vitamine A, B-6 e C
  • potassio
  • acido folico

2. Arancia e pompelmo

Il granello di pepe nero

La vitamina C ha proprietà antiossidanti e altre proprietà che proteggono le cellule dalle sostanze che danneggiano il corpo. Una carenza di vitamina C può portare a ritardare la guarigione delle ferite, incapacità a combattere adeguatamente le infezioni e compromettere la risposta immunitaria. Fortunatamente, questa esplosione di agrumi di The Black Peppercorn contiene più che abbastanza del tuo apporto giornaliero di vitamina C.

Sostanze nutrienti notevoli

  • vitamine A, B-6 e C
  • acido folico
  • zinco

3. Succo di pomodoro fatto in casa

The Balance

Il modo migliore per assicurarsi che il tuo succo di pomodoro sia fresco e senza ingredienti aggiunti è quello di farlo da solo. The Balance, un sito sulla vita frugale, ha una meravigliosa ricetta per il succo di pomodoro fatto in casa. La parte migliore? Non sono richiesti spremiagrumi o frullatori, anche se vorrai filtrare i pezzi attraverso un setaccio.

I pomodori sono ricchi di folati, che aiutano a ridurre il rischio di infezioni.

Sostanze nutrienti notevoli

  • vitamine A e C
  • ferro
  • acido

4. Kale, pomodoro e sedano

Robyn Lee via Serious Eats

Kale è una graffetta per molti succhi verdi, ma il Kale Mary - Serious Eats prende su una Mary sanguinante - è davvero unico nel suo genere. Invece di tagliare il sapore del cavolo con i frutti, questa ricetta utilizza il succo di pomodoro e sedano, aggiungendo più di una vitamina A. Il rafano in questa ricetta può anche fornire benefici anti-infiammatori. Miscela per un drink che risveglierà i tuoi sensi.

Sostanze nutrienti notevoli

  • vitamine A e C
  • magnesio
  • potassio
  • ferro
  • acidi grassi

5. Barbabietola, carota, zenzero e curcuma

Gourmande in cucina

Questo succo fortificante di Gourmande in cucina ha quattro ortaggi a radice che aiuteranno il sistema immunitario e diminuiranno i sintomi infiammatori.L'infiammazione è spesso una risposta immunitaria alle infezioni. Può causare sintomi di influenza o raffreddore come un naso che cola, tosse e dolori muscolari. Le persone che soffrono di artrite reumatoide possono trarre giovamento dal bere questo succo, poiché la curcuma e lo zenzero hanno effetti anti-infiammatori.

Sostanze nutrienti notevoli

  • vitamine A, C ed E
  • ferro
  • calcio

6. Fragola e mango

Sober Julie

Il mocktail mango fragola sobrio di Julie è il modo salutare per soddisfare le vostre voglie per un brunch senza fondo. Questa ricetta utilizza frutta surgelata, che ha lo stesso impatto nutrizionale di quelli freschi. Puoi anche optare per fresco se li hai a portata di mano. La vitamina E dei mango aggiunge ulteriori benefici antiossidanti per migliorare il sistema immunitario, specialmente negli anziani.

Sostanze nutrienti notevoli

  • vitamine A, C ed E
  • ferro
  • acido

7. Anguria

Veg Recipes of India

L'anguria non solo aiuta il tuo sistema immunitario, ma può anche aiutare ad alleviare il dolore muscolare. Il dolore muscolare è un sintomo comune dell'influenza, specialmente negli anziani. Il contenuto di acqua pesante di questo frutto può anche rendere più facile il succo (e sembra meno uno spreco di frutta). Dai un'occhiata alle ricette di Veg Recipes of India per il succo di anguria alla menta. Puoi anche includere il succo di anguria in altri succhi di frutta semplici, come mela o arancia, che potrebbero non avere più vitamina A.

Sostanze nutrienti notevoli

  • vitamine A e C
  • magnesio
  • zinco

8. Menta alla fragola e kiwi

Home Chef

Fragole e kiwi sono altre alternative salutari per una bevanda con vitamina C. Ma dal momento che bastano quattro tazze di fragole per preparare una tazza di succo, puoi mescolare questi frutti in un frullato piuttosto che in un succo. Amiamo la ricetta dello chef casalingo, che include lo yogurt greco. Lo yogurt greco è una buona fonte di magnesio e probiotici. I probiotici possono aiutare le cellule a mantenere una barriera antimicrobica.

Sostanze nutrienti notevoli

  • vitamine A, C e B-6
  • magnesio
  • zinco
  • folato

9. Semi di zucca

The Blender Girl

Molte ricette di "succo" di zucca online includono molti zuccheri aggiunti o richiedono succo di mela acquistato in negozio. Questo è il motivo per cui abbiamo deciso di includere questa ricetta del latte di semi di zucca da The Blender Girl. È una delle ricette più fresche e naturali disponibili online. E funziona come una grande base per frullati di frutta.

Anche i vantaggi extra sono difficili da ignorare. Questo latte non solo favorirà il tuo sistema immunitario, ma potrebbe anche aiutare il tuo:

  • salute delle ossa
  • sintomi della menopausa
  • salute urinaria
  • capelli e pelle
  • salute mentale
  • salute della prostata (per gli uomini )

Sostanze nutrienti notevoli

  • vitamine A, C e B-6
  • magnesio
  • zinco

10. Spinaci, lattuga e cavolo

Vita sana di Jeanette

Un succo verde a base vegetale è un concentrato di sostanze nutritive per un forte sistema immunitario. Jeanette di Jeanette's Healthy Living ha una ricetta meravigliosa che renderà chiunque, compresi i bambini, felice di bere i loro verdi. Gettare una manciata di prezzemolo per una porzione extra di vitamina B-6.Questa vitamina svolge un ruolo importante nella proliferazione delle cellule immunitarie e nella produzione di anticorpi. Clicca qui per ottenere la ricetta.

Sostanze nutrienti notevoli

  • vitamine A, C e B-6
  • ferro
  • calcio

Mantieni forte il tuo sistema immunitario

Preparare succhi, frullati e bevande nutrizionali è uno dei modi più gustosi stare in salute. Ma non importa quale sia il succo che ti piace, puoi sempre aggiungere altri super alimenti come semi di chia e germe di grano per maggiori benefici per la salute. Altri modi per mantenere forte il tuo sistema immunitario includono praticare una buona igiene, rimanere idratati ed esercitarsi frequentemente.

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