Le app per perdere peso sono incredibilmente utili.

Sono programmi che è possibile scaricare sul dispositivo mobile e utilizzare per tenere traccia delle varie abitudini di vita, come l'assunzione di calorie e l'esercizio fisico.

Alcuni di loro hanno anche caratteristiche uniche, come ricompense finanziarie e forum di supporto, che ti aiutano a motivarti verso il tuo obiettivo di perdita di peso.

Non solo le app per la perdita di peso sono facili da usare, ma molti dei loro benefici sono supportati anche da prove scientifiche.

Diversi studi hanno dimostrato che l'auto-monitoraggio può promuovere la perdita di peso aumentando la consapevolezza delle abitudini e dei progressi (1, 2).

Ecco 10 delle migliori app per la perdita di peso che possono aiutarti a perdere chili indesiderati.

1. Perderlo!

Perdi! è un'applicazione di perdita di peso facile da usare focalizzata sul conteggio delle calorie e il monitoraggio del peso.

Attraverso un'analisi dei tuoi obiettivi di peso, età e salute, perdi! genera il tuo fabbisogno calorico giornaliero e un piano di perdita di peso personalizzato.

Una volta stabilito il piano, puoi facilmente registrare l'assunzione di cibo nell'app, che attinge da un database completo di oltre 7 milioni di alimenti, articoli da ristorante e marchi.

Inoltre, lo scanner di codici a barre dell'app può essere usato per aggiungere alcuni alimenti al tuo log. Salva gli alimenti che inserisci frequentemente, così puoi selezionarli rapidamente da un elenco ogni volta che li mangi.

Riceverai anche rapporti sull'apporto calorico giornaliero e settimanale. Se usi l'app per tenere traccia del tuo peso, presenterà le tue variazioni di peso su un grafico.

Ciò che rende Lose It! diverso da altre app di perdita di peso è che ha una funzione "Snap It", che consente di monitorare l'assunzione di cibo e le dimensioni delle porzioni semplicemente prendendo le foto dei vostri pasti.

Gli studi hanno dimostrato che fotografare i pasti può aiutarti a tenere traccia delle porzioni in modo più accurato e osservare le tendenze nel consumo alimentare, entrambe utili per promuovere la perdita di peso (4, 5, 6, 7).

Un altro highlight di Lose It! è la sua componente della comunità, in cui puoi partecipare alle sfide con altri utenti e condividere informazioni o porre domande in un forum.

Pro

  • Perdi! ha un team di esperti che verificano le informazioni nutrizionali degli alimenti nel loro database.
  • È estremamente facile iscriversi a Lose It! e non vi è alcun costo se non si desidera accedere alla versione premium.
  • Puoi sincronizzare Lose It! con altre app per la perdita di peso e fitness.

Contro

  • Perdi! non tiene traccia delle vitamine e dei minerali che consumi.
  • Nel database degli alimenti mancano alcuni marchi popolari che potresti aspettarti di trovare altrimenti.

2. SparkPeople

SparkPeople consente di registrare i pasti giornalieri, il peso e l'attività fisica con i loro strumenti di monitoraggio di facile utilizzo.

Il database nutrizionale è ampio e contiene oltre 3, 000, 000 prodotti alimentari.

Inoltre, l'applicazione include uno scanner di codici a barre, che ti consente di tenere traccia di tutti gli alimenti confezionati che mangi.

Quando ti iscrivi a SparkPeople, ottieni l'accesso al loro componente demo dell'esercizio. Questo include le foto e le descrizioni di molti esercizi comuni, quindi puoi assicurarti di utilizzare le tecniche corrette durante gli allenamenti.

C'è anche un sistema di punti integrato in SparkPeople. Quando registri le tue abitudini e raggiungi i tuoi obiettivi, riceverai "punti" che possono essere usati per motivazioni personali.

Pro

  • L'app SparkPeople è gratuita.
  • Coloro che utilizzano l'app hanno accesso agli articoli di salute e fitness di SparkPeople oltre a una comunità online interattiva.

Con

  • SparkPeople fornisce una quantità significativa di informazioni, che possono essere difficili da ordinare.

3. MyFitnessPal

Il conteggio delle calorie è uno strumento comprovato per la perdita di peso (1, 3).

Un'app popolare, MyFitnessPal, integra il conteggio delle calorie nella sua strategia per sostenere la perdita di peso.

MyFitnessPal calcola il fabbisogno calorico giornaliero e consente di registrare ciò che si mangia durante il giorno da un database nutrizionale di oltre 5 milioni di alimenti diversi. Questo include anche molti alimenti da ristorante che non sono sempre facili da tracciare.

Dopo aver inserito l'assunzione di cibo, MyFitnessPal fornisce una ripartizione delle calorie e dei nutrienti che hai consumato durante il giorno.

L'app può generare diversi rapporti, tra cui un grafico a torta che offre una panoramica del consumo totale di grassi, carboidrati e proteine.

Una delle funzionalità utili di MyFitnessPal è il suo scanner di codici a barre, che rende facile inserire le informazioni nutrizionali di alcuni alimenti confezionati.

Puoi anche monitorare il peso e cercare ricette sane con MyFitnessPal.

Inoltre, ha una bacheca dove è possibile connettersi con altri utenti per condividere suggerimenti e storie di successo.

Pro

  • MyFitnessPal ha una funzione "Aggiunta rapida", che puoi utilizzare quando conosci il numero di calorie che hai mangiato ma non hai il tempo di inserire tutti i dettagli del tuo pasto.
  • Se usi app per il fitness, come Fitbit, MyFitnessPal si sincronizzerà con loro e aggiusterà il tuo fabbisogno calorico in base a ciò che hai bruciato tramite l'esercizio.
  • Sebbene esista una versione premium con funzionalità extra che puoi pagare, la versione base è gratuita.

Contro

  • Le informazioni nutrizionali degli alimenti nel database potrebbero non essere del tutto accurate, dato che la maggior parte di esse sono inserite da altri utenti.
  • A causa delle dimensioni del database, ci sono spesso più opzioni per un prodotto alimentare, il che significa che potrebbe essere necessario dedicare un po 'di tempo a trovare l'opzione "corretta" da registrare.
  • La regolazione delle dimensioni delle porzioni nell'app potrebbe richiedere molto tempo.

4. Fitbit

Un potenziale modo per perdere peso è tenere traccia delle abitudini degli esercizi con un rilevatore di attività indossabile (11, 12, 13).

I fitbit sono un'ottima risorsa per aiutarti a tenere traccia dell'attività fisica.Sono dispositivi indossabili che misurano il livello di attività durante il giorno registrando il numero di passi compiuti, miglia percorse, scale scalate e frequenza cardiaca.

Coloro che utilizzano Fitbits hanno accesso all'app Fitbit, che è dove tutte le informazioni sull'attività fisica sono sincronizzate. Puoi anche tenere traccia del tuo cibo e assunzione di acqua, abitudini di sonno e obiettivi di peso con Fitbit.

Fitbit ha anche potenti funzionalità di community. L'app ti consente di connetterti con i tuoi amici e familiari che usano Fitbit. Puoi partecipare a varie "sfide" con loro e condividere i tuoi progressi se lo desideri.

A seconda del tipo di Fitbit che hai, puoi impostare allarmi come promemoria per alzarti ed esercitarti, e Fitbit invierà notifiche al tuo telefono per dirti quanto sei vicino ai tuoi obiettivi di fitness per la giornata.

Inoltre, ricevi "premi" ogni volta che raggiungi un obiettivo specifico. Ad esempio, potresti ricevere il "New Zealand Award" una volta che avrai percorso 990 miglia a vita, a significare che hai camminato per l'intera lunghezza della Nuova Zelanda.

Ci sono molti altri dispositivi e app simili a Fitbit, come Jawbone UP, Apple Watch e Google Fit.

Pro

  • Fitbit fornisce una notevole quantità di informazioni, in modo da poter tenere traccia degli obiettivi di peso e salute.
  • L'app è estremamente facile da usare e ha diversi modi di mostrarti i tuoi progressi e di motivarti.

Con

  • Per utilizzare i componenti dell'esercizio, del sonno e della frequenza cardiaca dell'app, è necessario possedere un dispositivo Fitbit, che può essere costoso.

5. Weight Watchers

Weight Watchers è un'azienda che offre vari servizi per aiutare con perdita di peso e manutenzione.

Il loro scopo è aiutare i partecipanti a ridurre il loro apporto calorico assegnando "punti" agli alimenti in base al loro contenuto calorico, di grassi saturi e di zuccheri. Più alto è il cibo in questi componenti, più "punti" ha.

In base agli obiettivi individuali, a ciascuna persona viene assegnato un numero specifico di "punti" da puntare nella propria dieta.

Puoi partecipare a Weight Watchers partecipando ai loro incontri di persona, che si svolgono in varie località degli Stati Uniti. Inoltre, Weight Watchers ha un programma solo online a cui puoi iscriverti.

Alcuni studi hanno dimostrato gli effetti positivi che gli osservatori di peso possono avere sul controllo del peso (14, 15, 16).

Una revisione di 39 studi ha rilevato che le persone che hanno partecipato a Weight Watchers hanno ottenuto una perdita di peso almeno del 2% superiore a quella di coloro che non hanno partecipato (14).

Se sei un membro di Weight Watchers, puoi utilizzare la loro app per monitorare i tuoi progressi. Ti consente di registrare l'assunzione di cibo e tenere traccia dei tuoi "punti". "Uno scanner di codici a barre facilita l'immissione di alimenti.

Inoltre, l'app Weight Watchers ha un componente che ti aiuterà a fare scelte sane mentre mangi fuori. Hanno un elenco di alcuni piatti del ristorante e dei loro punti totali, che puoi aggiungere al tuo consumo con un clic di un pulsante.

Un altro vantaggio dell'app Weight Watchers è la sua ampia raccolta di ricette che puoi cercare in base ai pasti e alle esigenze dietetiche.

Pro

  • L'app Weight Watchers ha molte caratteristiche che ti aiutano a rimanere motivato, inclusa la scheda "Viaggio", che fornisce dettagli e grafici per mostrare i tuoi progressi nel tempo.
  • Esiste una "Pagina di connessione" che consente di accedere alla community sociale di Weight Watchers in cui è possibile visualizzare gli aggiornamenti degli altri membri.

Contro

  • Devi essere un membro di Weight Watchers per usare l'app.
  • C'è un costo associato a Weight Watchers. Costa circa $ 8. 92 USD a settimana per partecipare alle riunioni e $ 3. 91 a settimana per il programma online.

6. FatSecret

Avere un sistema di supporto può essere utile per la gestione del peso.

FatSecret si concentra sul fornire agli utenti tale supporto. Ti permette di registrare l'assunzione di cibo, monitorare il tuo peso e interagire con altre persone attraverso la sua funzione di chat di comunità.

Non solo sei in grado di chattare con altri utenti tramite FatSecret, ma puoi anche unirti a gruppi per entrare in contatto con persone che hanno obiettivi simili.

La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno un sostegno sociale tendono ad avere più successo nel raggiungere e mantenere la perdita di peso rispetto a quelle che non ricevono assistenza sociale (8, 9, 10).

In uno studio, l'88% dei soggetti che hanno aderito a una comunità per la perdita di peso di Internet ha riferito che far parte di un gruppo ha sostenuto i loro sforzi di perdita di peso fornendo incoraggiamento e motivazione (10).

Oltre ad un'ampia raccolta di ricette salutari che puoi realizzare, FatSecret dispone di un diario in cui puoi registrare informazioni sul tuo percorso di perdita di peso, come i tuoi successi e svantaggi.

Ciò che distingue FatSecret da altre app per la perdita di peso è il suo strumento "I miei professionisti", in cui è possibile condividere i dati relativi a cibo, esercizio fisico e peso con i fornitori di servizi sanitari preferiti.

Pro

  • Il database nutrizionale di FatSecret è completo e include molti ristoranti e supermercati che sarebbero difficili da tracciare altrimenti.
  • FatSecret non solo mostra il tuo apporto calorico giornaliero, ma ha anche la possibilità di visualizzare le tue medie caloriche mensili, il che è utile per monitorare i progressi.
  • È molto facile iscriversi e gratuito.

Con

  • A causa dei suoi numerosi componenti, FatSecret può essere difficile da navigare.

7. Patto

Pact è un'app per la perdita di peso che utilizza le puntate di denaro per motivarti e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Quando ti iscrivi a Pact, scegli una quantità specifica di denaro da pagare agli altri membri se non raggiungi i tuoi obiettivi entro la fine della settimana. I pagamenti settimanali variano in genere da $ 0. Da 30 a $ 5 USD.

Se raggiungi i tuoi obiettivi, ricevi un premio in denaro che viene pagato dai membri che hanno mancato i loro obiettivi.

Diversi studi hanno dimostrato che gli incentivi finanziari sono utili per promuovere la perdita di peso, che è probabilmente la ragione per cui Pact è stato suggerito come uno strumento utile per persone a dieta (17, 18, 19, 20).

In uno studio, le persone a cui è stato offerto un premio finanziario di $ 10 per raggiungere il loro obiettivo di perdita di peso hanno perso circa 10 sterline in più per 16 settimane rispetto a coloro a cui non è stato offerto l'incentivo (21).

Ci sono tre diversi tipi di "patti" che puoi scegliere di impegnare attraverso l'app: un patto di palestra, un patto di vegano e un patto di registrazione degli alimenti.

Gli obiettivi soddisfatti vengono "verificati" dalla comunità di Pact dopo che hanno visto le foto dei tuoi pasti o assicurandosi di aver compilato il tuo allenamento o registro degli alimenti.

Se usi Patto, avrai anche bisogno di un account MyFitnessPal per registrare l'assunzione di cibo. Le app si sincronizzano tra loro, così puoi facilmente vedere i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi nutrizionali.

Pro

  • È possibile adattare il proprio utilizzo dell'app ai propri obiettivi e stile di vita specifici.
  • Il patto può essere incredibilmente efficace per la perdita di peso, soprattutto se sei motivato dai suoi incentivi finanziari.

Contro

  • L'app può diventare costosa, soprattutto se non segui i tuoi obiettivi e devi pagare ogni settimana.
  • Il patto non ha un registro alimentare incorporato. Devi usare un'app diversa per tenere traccia della tua assunzione di cibo. L'utilizzo di più app contemporaneamente può diventare complicato.

8. Cron-O-Meter

Cron-O-Meter è un'altra app per la perdita di peso che puoi utilizzare per tracciare i dati nutrizionali, di fitness e di salute.

Simile ad altre app, ha una vasta funzione di conteggio delle calorie e un database di oltre 50.000 alimenti diversi.

Cron-O-Meter si concentra sull'aiutare a ottenere un'assunzione ottimale di sostanze nutritive mantenendo sotto controllo l'apporto calorico. Tiene traccia di oltre 60 diversi nutrienti, così puoi essere certo di soddisfare le tue esigenze dietetiche.

Hai anche accesso a una funzione "Tendenze", che mostra i tuoi progressi verso gli obiettivi di peso in un intervallo di tempo specifico.

Un'altra caratteristica unica di Cron-O-Meter è la sezione "Snapshot". Qui puoi caricare le foto del tuo corpo per confrontare il tuo percorso di perdita di peso. Può anche stimare la percentuale di grasso corporeo.

Inoltre, l'app offre un forum in cui è possibile avviare discussioni online con altri utenti di Cron-O-Meter su vari argomenti nutrizionali.

Pro

  • Rispetto ad altre app, Cron-O-Meter è in grado di tracciare un numero significativamente maggiore di nutrienti, il che è utile se si sta tentando di migliorare l'assunzione complessiva di nutrienti.
  • Cron-O-Meter può tenere traccia di una vasta quantità di informazioni, inclusi dati biometrici come i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna.
  • È un'app molto user-friendly. Il loro sito Web ha anche un blog e un forum in cui gli utenti possono porre domande e trovare informazioni su come usarlo.

Con

  • Mentre il sito Web Cron-O-Meter è gratuito, l'app costa $ 2. 99 USD.

9. Fooducate

Fare scelte salutari mentre fare la spesa è estremamente importante per la perdita di peso, ma può essere travolgente.

L'utilizzo di un'app come Fooducate può aiutarti a navigare meglio tra tutti i diversi prodotti al supermercato.

Fooducate è uno "scanner nutrizionale" che consente di scansionare il codice a barre di un alimento e ricevere informazioni dettagliate su di esso, compresi i dati nutrizionali e gli ingredienti.

Un aspetto unico dello scanner nutrizionale di Fooducate è che ti informa degli ingredienti malsani che sono comunemente nascosti nei prodotti, come il grasso trans e lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.

Non solo Fooducate porta alla tua attenzione determinate caratteristiche degli alimenti, ma ti fornisce anche un elenco di alternative più sane da acquistare.

Ad esempio, se esegui la scansione di uno specifico tipo di yogurt che contiene molto zucchero aggiunto, l'app ti mostrerà degli yogurt più sani da provare.

Pro

  • Il sistema di classificazione alimentare di Fooducate ti aiuta a fare delle scelte in base ai tuoi obiettivi dietetici.
  • L'app ha anche strumenti che ti permettono di tenere traccia delle tue abitudini e del tuo apporto calorico.
  • Puoi scansionare determinati prodotti per allergeni come il glutine con Fooducate se acquisti un abbonamento mensile.

Con

  • Sebbene la versione generale dell'app sia gratuita, ci sono alcune funzioni che sono disponibili solo con un aggiornamento a pagamento, incluse le funzionalità di tracciamento di salute e nutrienti.

10. HealthyOut

Mangiare fuori può essere difficile se stai cercando di perdere peso, grazie ai piatti ipercalorici e alle grandi porzioni che molti ristoranti offrono.

Diversi studi hanno dimostrato che le persone che mangiano nei fast food o nei ristoranti a servizio completo tendono a consumare più calorie e hanno maggiori probabilità di aumentare di peso rispetto a quelle che consumano pasti a casa (22, 23, 24, 25) .

La soluzione migliore è evitare di mangiare fuori, il che può essere difficile se si vive uno stile di vita impegnativo e on-the-go. Se questo è il tuo caso, il download dell'app HealthyOut potrebbe essere utile.

HealthyOut ti fornisce un elenco di piatti salutari del ristorante che puoi trovare nella tua zona in base alle preferenze nutrizionali selezionate. Puoi filtrare i risultati con una varietà di opzioni, come ad esempio cuore sano, paleo o vegetariano.

Dal momento che HealthyOut ti aiuta a migliorare le scelte alimentari in movimento, utilizzarlo potrebbe essere una strategia intelligente per promuovere i tuoi sforzi per perdere peso.

Pro

  • HealthyOut è gratuito e facile da usare.
  • È incredibilmente utile per le persone che hanno esigenze dietetiche specifiche e allergie alimentari.

Contro

  • Sebbene l'app abbia informazioni sui ristoranti di oltre 500 città diverse, non è utile se vivi al di fuori delle aree mirate dell'app.
  • Non si sincronizza con altre app.
  • HealthyOut non ha una funzione di registrazione di cibo o esercizio come fanno molte altre app per la perdita di peso.

The Bottom Line

Ci sono diverse app utili che puoi usare per supportare i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Molti usano strumenti di monitoraggio per monitorare il peso, l'assunzione di cibo e le abitudini di esercizio, mentre altri forniscono indicazioni per fare scelte salutari quando fanno la spesa o mangiano.

Inoltre, molte app per la perdita di peso hanno componenti pensati per aumentare la motivazione, compreso il supporto della comunità, i sistemi di punti e gli strumenti che documentano i progressi fatti nel tempo.

Anche se ci sono diversi vantaggi nell'utilizzo di app per la perdita di peso, alcuni hanno cadute. Ad esempio, alcune persone potrebbero ritenerle lunghe e travolgenti.

Tuttavia, le app per la perdita di peso meritano sicuramente di essere sperimentate per vedere se possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Con così tante funzioni diverse, potresti aver bisogno di provarne alcune prima di trovarne una che si adatta meglio alle tue esigenze.